Me diagnosticaron Condropatía Femoropatelar, para tratar esta lesión ¿Debo aplicar frió o calor?¿Qué me recomiendan?

Practico tenis desde hace años (de manera amateur) y hace un tiempo comencé con pequeñas molestias en las rodillas, principalmente en la rodilla izquierda.

En los entrenamientos suelo exigirme en cuanto a desplazamiento, por lo que mi teoría es que el dolor se genero en ese contexto. En cuanto al dolor, este es leve, pero en ciertos momentos cuando termino de jugar y el cuerpo se enfría, se genera un dolor mas intenso, pero es soportable.

Fui al traumatólogo, el cual me diagnostica condropatía femoropatelar y me dice que no es nada grave y que no es necesario parar de jugar, pero que si aplicara hielo en la zona afecta después de tener jornadas intensas de entrenamiento, a modo de precaución.

Decidí parar de jugar, ya que no quiero forzar la lesión y que esta se convierta en algo "crónico" o bien se transforme en una lesión más grave. Si bien el dolor no es intenso y puedo realizar actividades cotidianas de manera normal, si siento una constante molestia como una especie de "areneo". Esta molestia se intensifica cuando subo escaleras o cuando estiro las piernas al estar acostado, mientras aprieto la musculatura que rodea la rodilla.

Por este motivo me gustaría saber que recomiendan para eliminar y prevenir estas molestias. Y si realmente es recomendable seguir jugando o mejor hay que parar una cantidad especifica de días.

Algunas preguntas que me surgen son:
-¿Debo seguir un tratamiento?
-¿Debo fortalecer la musculatura?
-¿Debo evitar algún movimiento al jugar?
-¿Me debo colocar algo al jugar?

Ademas quisiera saber si debo aplicar calor o frió en la zona afectada, ya que varias personas me han dicho cosas distinta.
-¿Cuando se aplica calor y cuando se aplica frió?
-¿Es el mismo efecto en las rodillas que en los codos o es distinto?.

Les agradecería un montón que me pudieran ayudar con esta información. Saludos!