Fui operada de hernia discal L3-L4. Tengo dolor lumbar y de rodilla ¿Qué puedo hacer?

Fui operada de hernia discal L3-L4. Además, tengo en L4-L5 y L5-S1. Antes de operarme estuve 47 días sin poder moverme de la cama. Además del dolor lumbar sentía como cristales rotos en la rodilla izquierda, no soportaba ni el roce de las sabanas. Tomaba lyrica, corticoides y diazepam. Cogí mucho peso y perdí bastante masa muscular. El dolor era insoportable, si intentaba ponerme de pie el dolor iba desde la planta a rodilla y zona lumbar, hasta que con ayuda de un andador conseguí caminar distancias cortas por casa. Me operaron de L3-L4 y sigo con dolor lumbar permanente. La rodilla me duele, a veces me falla al caminar a riesgo de caerme. Desde antes de la operación no tengo sensibilidad en la pantorrilla izquierda pero podía caminar, subir y bajar bien. ¿Qué puedo hacer?
Me han hecho Rx de la rodilla y no tengo nada en los huesos. Siento que me vendría bien estiramiento, no sé si sería bueno, pero le temo mucho al dolor. Fui al traumatólogo rehabilitador y me dijo que los operados no necesitamos rehabilitación. Intento hacer sentadillas pero bajo muy poco. ¿Qué puedo hacer? Estoy desesperada, por favor ayúdenme. Un saludo!