¿Dolor en el glúteo, lado lateral de la pierna, tensión cuello, y debilidad de hombros y espalda alta?

Pregunta del paciente

Sufro de diferente dolencias por sedentarismo y malas posturas, además de patologías con las que ya nací.

Las dolencias por zonas de arriba hacia abajo:

- Tensión en cuello, tensión de hombros, dolor en los hombros en los costados.
- Tensión en el pecho, hombros adelantados, espalda alta débil.
- Me cruce cuando levanto el brazo por encima de mi cabeza, además de acortamiento.
- Cabeza adelantada

En espalda baja debilidad con abdomen débiles.

Por la parte baja, dolor en los glúteos, ardor sobre todo la parte baja (por el musculo piramidal). Y último se genero dolor en la zona lateral de la pierna, probablemente el (tensor de la fascia lata).

Debilidad en los cuádriceps a la hora de trabajarlos, debilidad en los músculos internos de la pierna, a la hora de apretar una pelota hacia adentro. Y tensión en las pantorillas, además de que sufro de pie plano.
No se si realizar deporte, y tratar de fortalecer todo, o ir estirando, gracias.

Datos del paciente

Hombre de 21 años de edad, procedente de Perú

¿Cuándo comenzó el problema?

Hace 5 años.

¿En qué parte del cuerpo?

Cabeza - Cara

Dorsales

Hombro - Brazo

Lumbares

Otras patologías y lesiones

Pelvis - Cadera Pierna

Rodilla

¿Cómo es el dolor?

Constante y no empeora con el movimiento (incluso mejora)

Constante. Mejora con reposo

¿Cuánto te duele?

Nivel 6 - Dolor severo

Tratamientos realizados anteriormente

Fisioterapia (corrientes y aparatos)

Fisioterapia (terapia manual)

Ejercicio terapéutico

Especialidad

Deportiva

Tipo de Lesión o Patología (más información haciendo click en cada una)

Otras patologías y lesiones

Respuesta del fisioterapeuta

Pasar de mantener una vida sedentaria a una activa puede ser muy positivo para nuestro cuerpo, sin embargo, requiere unas precauciones a tener en cuenta para que este cambio de vida sea progresivo, seguro y saludable. Es recomendable seguir unos simples consejos que te ayudaran a que el transito del sedentarismo a la actividad física sea un éxito. Realizar el ejercicio físico adecuado a tu capacidad te ayudará a sentirte mejor mental y físicamente.

No se trata de ponerte de golpe a realizar fuertes sesiones de entrenamiento, solo se trata de utilizar la lógica, se progresivo y empieza poco a poco si no sabes como busca ayuda de un profesional.

Aquí te dejamos un plan que puedes seguir para que en poco tiempo puedas ser una persona más activa. Este plan consiste en seguir los siguientes pasos:

Paso 1: Caminar
Semana 1 - 3 o 4 veces / 20-25 min / Ritmo normal.
Semana 2 - 3 o 4 veces /30-35 min / Ritmo ligero.

Paso 2: Caminar/ correr
Semanas 3 y 4 - 3 o 4 veces / 30-35 min.
Caminar 10.
Correr 30 seg / caminar 2 min 10-15 min.
Caminar 10 minutos.