Comentario
Soy fisioterapeuta de Colombia y me parece excelente tu página he puesto en práctica mucho de tus consejos. Y me ha servido para retroalimentar Muchos temas. Gracias.
No tenemos por costumbre ir a tratarnos al Fisioterapeuta si no es que padecemos una lesión o dolencia. Pero quizás deberíamos si supiésemos cuales son los beneficios de tratarnos sin esperar a tener un problema.
¿Porque deberíamos tratarnos periódicamente como prevención y/o mantenimiento?
Deberíamos tomar ejemplo de la filosofía de la medicina oriental: “El médico visitaba la casa a menudo, tomaba el pulso y controlaba los signos vitales de cada uno de sus inquilinos, y les proporcionaba los consejos y medicinas que convenían a cada quien, a fin de tratar las situaciones antes de que aparezcan las enfermedades. Mientras la gente de la casa estaba sana, el médico recibía una suma de dinero todos los meses, pero si alguno enfermaba, dejaban de pagarle hasta que devolviera la salud al paciente, incluso pagando de su propio bolsillo. “ Siguiendo esta filosofía conseguiríamos mantenernos mas tiempo sanos y equilibrados, que enfermos, ya que en vez de esperar a sufrir dolor u otro síntoma para acudir a tratamiento, acudiésemos como mantenimiento conseguiríamos evitar muchos problemas, como son los tensionales, contracturas, calambres,...
Todos nosotros sufrimos o hemos sufrido de dolor de espalda(cervicales, dorsales o lumbares) provocado por el estrés, preocupaciones, nervios o por malas posiciones que adoptamos por culpa del trabajo.
En mi caso mi cuerpo se ha acostumbrado a tener un mantenimiento de una vez al mes que me ayuda a mantenerme sin lesiones y sentirme bien, física y mentalmente. Se ha acostumbrado a recibir masajes terapeuticos descontracturantes para relajar esas tensiones ocasionadas por las que he comentado al principio. Mi cuerpo esta tan acostumbrado a tratarse que cuando empieza a acercarse el día de tratamiento, se queja, me duele, me contracturo. Él mismo me avisa de que en poco tiempo el estrés, nervios, preocupaciones,... Será excesivo y sentiré dolor, normalmente en alguna parte de la espalda, un dolor incapacitante.
Normalmente lo primero que el cuerpo dice o te pide suele ser que estires esa zona dolorida
¿Por qué? A causa del estrés, nervios, preocupaciones y malas posturas habituales las fibras musculares se contraen, se mantienen en contracción sin volver a su posición normal de relajación por lo que se va formando la contractura o "nudo", que es lo que luego podemos encontrar a la palpación, una zona más engrosada y dura normalmente en forma de cordón. Para reducir esa contractura, el ayudar al músculo a que vuelva a su posición normal, una de las formas es el estiramiento. Por eso sentimos esa sensación, esa necesidad de estirar.
Si con los estiramientos no es suficiente, ya que no hemos reducido nuestro nivel de estrés, modificado posturas nocivas o eliminado preocupaciones. El músculo sigue doliendo, y poco a poco empieza a obligarte a limitar ciertos movimientos que te agravan el dolor. Llegados a este punto normalmente es cuando empezamos a tomarnos pastillas, paracetamol, antiinflamatorio,... Pero los que sí escuchamos a nuestro cuerpo sabemos que nos hemos sobrepasado y que necesitamos algo más para que nos ayude a bajar el tono muscular, eliminar las contracturas. Podemos acudir al fisioterapeuta a que nos haga un masaje terapéutico descontracturante(1).
Hay muchos tipos de masaje, pero en este caso el que nos interesa es el terapéutico descontracturante, ya que el objetivo de este es encontrar las zonas más dolorosas y contracturadas del músculo, una vez encontradas tratarlas intentando reducir incluso eliminar esa contracción mantenida que ha formado la tensión muscular.
Por lo tanto, es muy importante escuchar y entender a nuestro cuerpo y después, cuando ya conseguimos eso, poner remedio. Por eso el recibir tratamiento no es solo para cuando tengo una lesión, el recibir tratamiento nos ayuda a prevenir futuras lesiones y mantenernos en un estado óptimo de salud, consiguiendo estar BIEN física y mentalmente el máximo tiempo posible sin sufrir dolor.
¿Cúales son los beneficios del masaje?
El masaje terapéutico tiene múltiples beneficios físicos y psiquícos(2), es decir sobre el cuerpo y sobre la mente por ello es tan satisfactorio para cualquier persona, a ninguna persona le viene mal un masaje.
- Incrementa el flujo sanguíneo local (vasodilatación) lo cual favorece además el drenaje de sustancias bioquímicas locales que incrementan el dolor.
- El masaje terapéutico eleva el umbral del dolor debido a una liberación de endorfinas.
- Si existe alguna posibilidad de daño o lesión, los beneficios del masaje terapéutico en todo caso serán superiores al daño potencial.
- Las fuerzas mecánicas aplicadas sobre los tejidos blandos alteran la flexibilidad del tejido conectivo, estimulan el sistema miofascial y estimula cambios en el tono muscular.
- Aumento de movilidad en los tejidos piel, fascia y músculos.
- Produce un estado de relajación y bienestar.
¿Cómo hacerte un Auto-Masaje?
Aquí en Fisioterapia-Online encontrarás una amplia lista con variedad de Vídeos sobre Auto-Masajes y otra gran lista de Vídeos sobre Estiramientos los cuales puedes ver algunos de ellos a continuación:
Auto-masaje para liberar la tensión de cuello, cervicales y de trapecios.
En este vídeo os mostraremos un útil y sencillo auto-masaje que te ayudará a liberar la tensión del cuello, cervicales y el músculo trapecio.
Auto masaje para el cuello, nuca y musculatura suboccipital.
En este vídeo os mostraremos un auto-masaje para la musculatura del cuello y suboccipital.
Auto-masaje de cuello, hombros y cervicales con palo
Un palo es una herramienta muy útil a la hora de realizar un auto-masaje de hombros y cervicales y en este vídeo os enseñaremos como emplearlo adecuadamente.
Auto-Masaje de lumbares con un palo de madera para relajar la espalda.
En este vídeo os mostraremos como relajar la espalda con un palo realizando un auto-masaje de lumbares.
Auto-masaje del gemelo y soleo con rodillo para contracturas y sobrecargas.
Un rodillo es una útil herramienta para realizar un auto-masaje de la musculatura de los gemelos y el sóleo y en este vídeo os enseñaremos como realizarlo
Conclusión
El tratamiento periódico con masaje terapéutico como método de prevención a las contracturas musculares(3) te va a resultar satisfactorio, te aportará grandes beneficios a tu cuerpo y la sensación de relajación es confortable de esa forma evitarás ir a una sesión de masaje cuando la contractura sea más severa o avanzada, de igual forma te recomiendo que aprendas mucho con estos vídeos de auto-masajes y autoestiramientos en este portal, vas a ver resultados en poco tiempo, son bastante seguros, no te puedes hacer daño al realizarlos ya que todos han sido diseñados por Fisioterapeutas!.... ¿Qué esperas para un Masaje Terapéutico?
Referencias Bibliográficas
(1)https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1744388116300214?via%3Dihub
(2)https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S174438811200062X?via%3Dihub
(3)https://www.bodyworkmovementtherapies.com/article/S1360-8592(03)00084-6/abstract
