Cada día son más los aficionados que se inician en el mundo del runner, ciclismo, pádel…y es que el deporte está más de moda que nunca. Desde luego aquellos que practican algunas de estas actividades son conscientes de las lesiones, heridas o complicaciones que pueden llegar a producirse en el pie a causa de un mal calzado o mala práctica deportiva, sin embargo hay otros que empiezan por primera vez y… ¿se ponen lo primero que pillan por casa, o se informan del tipo de material deportivo que necesitan incluyendo zapatos?
Con este artículo pretendo dar una serie de consejos podológicos para llevar a cabo, y aliviar o prevenir algunas de las complicaciones derivadas de la práctica deportiva.
Antes de nada... conoce tu deporte y elige tu calzado
Lo primero que debemos hacer antes de iniciar cualquier deporte es informarnos sobre las características de la actividad, y el terreno sobre el que se va a desarrollar ya que cada deporte implica un calzado diferente. Es decir, no es lo mismo un calzado deportivo para correr, que se va a desgastar mucho más y se aconseja que tengan más amortiguación para evitar el impacto del pie contra el suelo, que un tipo de zapato que se utiliza para el ciclismo, que suelen ser más estrechos para que el pie entre en la cala.
Si no conocemos bien las características lo mejor será acudir a un podólogo que nos informe correctamente.
Consejos a la hora de comprar un calzado deportivo
Una vez que sabemos el tipo de zapato que tenemos que utilizar y vamos a comprarlo se aconseja seguir las siguientes recomendaciones:
- Acudir a la tienda a última hora de la tarde, cuando el pie está más dilatado.
- Comprar zapatos de buena calidad. Más vale gastarse un poco más pero tener unos pies sanos.
- Probarse los dos zapatos y andar por la tienda para ver si molesta o hay zonas de roce o presión.
- El zapato siempre debe ser neutro, ya que el problema de pronación o supinación se corrige mediante una plantilla personalizada.
- La suele debe proporcionar adherencia, amortiguación, estabilidad y durabilidad. Las suelas lisas se utilizaran para superficies limpias y secas, y con dibujos como líneas o círculos para facilitar el anclaje al suelo.
- Debe tener un buen contrafuerte que mantenga al talón firme y evite los desplazamientos o deformaciones.
- Dejar una distancia de 0.5 cm entre el dedo más largo (no siempre es el dedo gordo) y la puntera del zapato.
Cómo elegir unas zapatillas adecuadas para correr - Consejos de un experto
En el vídeo a continuación te explicaremos todo los que debes saber para elegir las zapatillas más adecuadas para correr. Lo primero que tienes que tener en mente es olvidarte de los colores y los modelos, eso no es lo más importante para ti, de lo que realmente necesitas preocuparte es que el zapato se adapte a las características intrínsecas de tu pie.
Consejos de uso de las zapatillas o calzado deportivo.
Una vez que ya tenemos un calzado es conveniente tener en cuenta una serie de recomendaciones que nos van a ayudar a prevenir problemas en los pies
- Abrochar siempre los cordones, ya que sino el pie no irá bien sujeto.
- Es recomendable no estrenar el calzado deportivo el día que vayamos a competir. Es mejor adaptarse poco a poco a cualquier zapato.
- La higiene es un factor muy importante. El lavado diario de los pies debe hacerse con un jabón de Ph neutro. Tras realizar deporte podemos dar baños de contraste en nuestros pies y piernas, dando un ligero masaje para favorecer la circulación.
- Posteriormente secar minuciosamente todo el pie, prestando especial atención entre los dedos.
- Hidratar el pie para prevenir sequedad y grietas que pueden resultar dolorosas. Para ello se recomienda el uso de crema hidratante con urea, evitando aplicarla entre los dedos, ya que esto favorece la maceración y presencia de hongos.
- Las uñas deben estar debidamente cortadas, de forma recta y no demasiado cortas para evitar que se claven.
- Evitar baños de agua caliente antes de la práctica deportiva, ya que esto debilitará la piel y aumentará la probabilidad de provocar ampollas.
- Los calcetines deben ser de su talla, de materiales como el algodón, y que no tenga costuras internas para evitar la aparición de heridas.
- Cambiar de zapatillas cuando observemos que se están desgastando por alguna zona, ya que esto solo producirá lesiones.
- Usar chanclas siempre que tengamos que andar por sitios públicos, como vestuarios, duchas comunes, piscinas…
- Si hay problemas de sudoración, acudir al podólogo para que nos aconseje o recete algún tratamiento.
- Finalmente estirar los pies junto a todo el cuerpo antes y después de realizar ejercicio.
Ya sabéis a realizar deporte, ¡¡Pero teniendo en cuenta estos consejos!!
