En la actualidad, el sedentarismo sumado a los malos hábitos posturales adquiridos en la cotidianidad y que se hacen cada vez más frecuentes, son desencadenantes de ciertas consecuencias en nuestro cuerpo, como: acortamientos musculares, rigidez y sobre todo, dolor. Para evitar todo esto o prevenirlo, la fisioterapia cuenta con muchísimas estrategias o técnicas que contribuyen a contrarrestar el daño causado, una de ellas es el SGA.
Es por esto, que en este artículo me propongo hablar un poco acerca de una extraordinaria técnica de estiramiento, denominada SGA (Streching Global Activo), sus beneficios, aplicaciones y las diferentes posturas que se emplean durante su ejecución.
¿En qué consiste el SGA (Streching Global Activo)?
El SGA o Streching Global Activo se basa en estiramientos dirigidos a las cadenas musculares, es decir, no se trabajan los músculos de manera aislada. Dicho estiramiento es realizado de manera lenta y progresiva, siguiendo en cada postura un protocolo debe ser respetado sobre como iniciar, como desarrolarse y cómo finalizar.
Posturas del Streching Global Activo
Las posturas del SGA se encuentran inspiradas en las 4 familias de posturas del RPG (Reeducación Postural Global). Dichas posturas estarán clasificadas en función de la apertura o cierre del ángulo de la articulación coxo-femoral, además de la apertura y cierre de los brazos, con la finalidad de atender las distintas retracciones musculares que pueden presentarse a nivel de cada cadena muscular.
Es importante tomar en cuenta que todas las posturas tendrán como principal objetivo la flexibilización de los músculos inspiratorios. Ahora bien, si hablamos de manera individual, las posturas de apertura coxo-femoral estarán enfocadas en la cadena anterior, mientras que las de apertura del ángulo coxo-femoral se enfocarán en la cadena posterior.
Debe respetarse además el criterio de la individualidad, es decir, para la indicación de cada postura, es necesario realizar una evaluación previa en donde se conozcan las necesidades propias de cada paciente y su morfología, para posteriormente en base a los datos arrojados se pueda elegir cuáles serán las posturas adecuadas a emplear en el paciente.
Como se mencionó anteriormente, las posturas se encuentran divididas en 4 familias, estas son:
Familia de postura de apertura cadera con brazos cerrados
En esta familia se estiran las siguientes cadenas:
- Cadena inspiratoria
- Cadena anterior del brazo
- Cadena lateral de la cadera (específicamente tensor de la fascia lata)
- Cadena superior del hombro
Familia de postura de apertura cadera con brazos abiertos
Las cadenas a estirar en la realización de esta postura son:
- Cadena inspiratoria
- Cadena anterior del brazo
- Maestra anterior
- Cadena lateral de la cadera (tensor de la fascia lata)
- Cadena antero-interna del hombro
Familia de postura de cierre de cadera con brazos cerrados
Las cadenas estiradas serán:
- Inspiratoria
- Cadena anterior del brazo
- Maestra posterior
- Lateral de la cadera (específicamente glúteo mayor)
- Superior del hombro
Familia de postura de cierre cadera con brazos abiertos
- Inspiratoria
- Anterior del brazo
- Cadena maestra posterior
- Lateral de la cadera (glúteo mayor)
- Cadena antero-interna del hombro.
Dichas posturas no deben presentar molestias y en caso de presentarlas, las mismas deben buscar ser aliviadas por medio del dominio de la respiración y la relajación, en caso de que aun así no cesen las molestias, inmediatamente debe ser detenida la maniobra.
¿Qué beneficios obtenemos con el Streching Global Activo?
Son muchos los beneficios que obtiene nuestro cuerpo tras la realización del Streching Global Activo, os mencionamos algunos a continuación:
- Disminución de las contracturas musculares.
- Mejora en el tono muscular.
- Mejor y mayor movilidad de las articulaciones.
- Mejor elasticidad de los tejidos blandos.
- Reducción de riesgo de lesiones.
- Mejor conciencia corporal.
- Disminución de dolores lumbares.
- Mejora del riego sanguíneo.
- Mejora del metabolismo muscular.
- Aumenta la capacidad respiratoria.
- Aumenta la vitalidad.
- Mantiene las curvaturas fisiológicas de la columna vertebral
Además, debido a la suma de todos los beneficios anteriormente mencionados, se alcanza una reducción del estrés y las tensiones y se alcanza un mejor estado psicológico y emocional.
El Stretching global activo (SGA) es altamente beneficioso en deportistas debido a que permite una mejor preparación para el deporte, logrando evitar posibles lesiones y mejorando el rendimiento deportivo. Para saber más del SGA y el deporte te invito a ver el siguiente artículo: Stretching global activo (sga) y el deporte
Es importante resaltar que esta técnica de estiramiento debe ser empleada por fisioterapeutas capacitados en el área, ya que son ejercicios delicados que deben ser aplicados con conciencia de los mismos, con la finalidad de evitar provocar riesgos o lesiones.
Os invitamos a acudir a vuestro fisioterapeuta de confianza y animarte a poner en práctica esta técnica que no sólo será de gran ayuda para reducir el riesgo de lesiones laborales o deportivas, sino que le devolverá vitalidad a tu cuerpo para desempeñar las diferentes actividades de la vida cotidiana.
