Cuando las sensaciones y estados emocionales como la ansiedad, el miedo y la depresión se mantienen por mucho tiempo en la vida de las personas, la manera de realizar las actividades cotidianas pueden tornarse complicadas, por lo tanto una de las mejores opciones que tenemos para controlar las complicaciones en la salud, es incluir en las rutinas diarias una serie de ejercicios que ayuden a disminuir la frecuencia en la que aparecen los episodios de pánico y en disminuir los demás síntomas originados por la activación regular del sistema nervioso autónomo.
Entonces, debido a lo importante que resultan ser los ejercicios para las personas que presentan trastornos de ansiedad, en el siguiente artículo te mostraremos una serie de vídeos en los cuales se explicarán algunas actividades que te proporcionarán beneficios para controlar las situaciones de estrés, nerviosismo y ansiedad:
¿Qué ejercicios puedo hacer para controlar la ansiedad?
En casos de ansiedad es común encontrar que el individuo presenta síntomas tal como es el incremento de la frecuencia cardíaca, sudoración, piel fría y opresión en el pecho, por eso, en esas situaciones resulta recomendable aprender que ejercicios y hábitos implementar para lograr calmar las situaciones de estrés y pánico que suelen acompañar a los episodios más fuertes de la ansiedad. Entre las cuales se encuentran los ejercicios respiratorios, los de relajación y automasajes.
"El ejercicio físico es una de las mejores maneras que tenemos de ayudar a controlar la ansiedad"
Ahora bien, ya sabemos que el ejercicio puede proporcionar múltiples beneficios para la salud en general, por eso a continuación te presentamos una serie de ejercicios que puedes incluir en tu vida diaria no solo para controlar sino también para prevenir episodios de ansiedad:
¿Cómo puedo hacer consciente a mi respiración?
Lo primero que debemos saber antes de dosificar el ejercicio físico, es aprender a controlar la respiración y esto es debido a que es un proceso que no solo importa para la vida sino que además permite que se cree conciencia sobre las estructuras que intervienen en ella, lo cual ayudará a prevenir problemas respiratorias que suelen ser comunes en las personas que presentan trastornos de ansiedad.
Aunque puede ser complicado al principio, hacer consciente la respiración y al mismo tiempo ayudar a controlar las sensaciones de ansiedad, son técnicas que pueden ser aprendidas de múltiples formas, destacando entre ellas el ejercicio de espiración que se presentan a continuación:
Consejos para dormir mejor
En situaciones de ansiedad, el cuerpo comienza a producir una serie de sustancias que aceleran algunos de los procesos fisiológicos del organismo, por eso una de las actividades que más terminan perjudicadas es al momento de dormir. Por tal razón, te explicamos en la siguiente lista una serie de consejos que te pueden ayudar a conciliar el sueño y a evitar el insomnio:
- Tener un colchón confortable y vigilar que la almohada tenga la altura correcta.
- Evitar consumir sustancias como la cafeína y el chocolate, para evitar que el sistema nervioso se mantenga en alerta.
- Antes de dormir toma un baño con agua en temperatura moderada para aliviar las tensiones musculares.
- Haz un automasaje en las zonas del cuerpo que presentan mayor tensión.
- Si ves televisión, procura que no sean programas de violencia.
- Realiza ejercicios para trabajar la respiración mediante meditación.
- Puedes consumir además plantas medicinales para ayudar a relajarte.
- Si la música te produce relajación aprovecha hacerlo antes de dormir.
- Pon atención a la calidad de las sábanas, ya que en muchas ocasiones pueden producir alergias.
Automasajes y otros ejercicios para lograr la relajación
Además de aprender que rutinas agregar para dormir mejor y cuales ejercicios pueden ayudar a ser conscientes la respiración, otras intervenciones que puede realizar la persona con ansiedad, consisten en aprender técnicas de automasajes en los cuales se trabajen todos aquellos músculos que se mantienen tensos por la presencia del trastorno nervioso.
Siendo entonces los automasajes parte importante para ayudar a controlar los episodios de ansiedad, que a continuación te presentamos un vídeo en el cual se describen algunas maneras de masajear y otras actividades que te ayudarán a que logres la relajación profunda:
"La ansiedad es un trastorno que puede empeorar con el tiempo, por lo que integrar cambios en las rutinas diarias y acompañarlos son la mejor manera de ayudar a las personas con este problema"
Referente a la cantidad de veces que pueden ser realizados, estos no necesariamente tienen que ejecutarse en tiempos específicos, sino que más bien la idea es que formen parte de la vida de la persona, ya que no se sabe cuando puede retornar el trastorno.
Otra forma de ayudar a controlar la ansiedad es integrando actividades en las que se trabaje la concentración y la atención, pero de una manera entretenida.
