Realizaremos un estupendo ejercicio de flexibilización de cadenas cruzadas, es decir, es un ejercicio global donde estiramos las diferentes cadenas musculares del cuerpo y que además son continuas, tanto de las piernas como de la espalda.
Ejercicio de cadenas cruzadas
Este es un tipo de ejercicio, que podemos catalogarlo dentro del grupo de ejercicios globales de estiramiento, que están especialmente indicados para la espalda, concretamente para la región lumbar. Con este ejercicio estiramos las cadenas muscularse cruzadas de nuestro sistema músculo-esquelético. Por lo que se trata de un estiramiento que muy sintonizado con la fisiología y biomecánica y en definitiva con la manera de trabajar de nuestro cuerpo.
Este ejercicio lo debemos hacer posicionados boca arriba sobre una superficie plana, bien sea en un mat o esterilla, una camilla o cama. Lo realizaremos colocándonos acostados lateralmente (semifetal) y realizaremos dos cosas:
- La pierna superior se deja descansar por encima y delante de la otra.
- La pierna que se encuentra por debajo, la pasaremos hacia atrás.
Una vez hemos hecho esto, dejamos que nuestro brazo que se encuentra superior, caiga hacia el lado de la cabeza e intentamos llevarlo atrás lo más posible y el que se encuentra debajo, lo podemos utilizar como almohadilla.
Es sumamente importante utilizar la respiración tomando aire por la nariz y expulsándola por la boca.
En caso de que presentemos dolor en la espalda, la pierna superior no la llevamos tan adelante. Una vez finalizado el ejercicio, nos volvemos suavemente y nos incorporamos.
Tabla de espalda y rutina de ejercicios para una espalda sana. (Clase completa de 30 minutos)
Por que no todas las rutinas de ejercicios para una espalda sana son iguales, os compartimos otra rutina de estiramientos para complementar a esta entrada, en este caso el fisioterapeuta explica detalladamente una serie de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para la espalda. Mi recomendación es que probéis con todos los ejercicios y os quedéis con los que mejor resultados os dan en cuanto prevención de distintas lesiones.
