Si sientes dolor en la rodilla y quieres saber cómo puedes aliviarlo, este vídeo te será de gran ayuda. Alicia Sánchez te enseñará unos tres sencillos ejercicios de pilates que puedes utilizar para mejorar la articulación de la rodilla.
Problemas de rodilla
Las rodillas son importantes porque son un punto de conexión entre nuestra cadera y nuestro pie. Nos ayudan a distribuir la carga que viene desde la planta del pie hacia arriba y también nos ayuda a distribuirlas en el sentido contrario. Cuando la musculatura alrededor de la rodilla se encuentra sana y fuerte nos va a permitir evitar lesiones como las siguientes:
- Artritis: inflamación en la articulación
- Artrosis: degeneración de la articulación
- Tendinitis: inflamación en los tendones
- Roturas de ligamentos
- Meniscopatías
Ejercicio a realizar
Los ejercicios que realizaremos son los que hacemos en las clases de pilates, utilizaremos el reformer, el bosu y el fitball. Los ejercicios son:
- Footwork en el reformer
- Equilibrios en bosu
- Sentadilla sobre la fitball.
Recuerda: Para estos ejercicios la respiración es muy importante
Footwork en el reformer
Posición inicial: Paciente acostado sobre el carro del reformer con las rodillas flexionadas apuntando hacia el techo. Pies separados al ancho de las caderas. Pelvis neutra. Hombros relajados y cuello largo. Ejercicios:
- Tomar aire y al soplar, el paciente empujará el carro extendiendo sus piernas, manteniendo la pelvis neutra y luego las va flexionar de nuevo.
- Luego realizará unos ejercicios que asemejan al movimiento de marcha. Flexionando y extendiendo las piernas de forma intercalada sin despegar los dedos de los pies del apoyo.
- El tercer ejercicio es dejando las piernas extendidas, realizar punta de pies.
Equilibrios con el bosu
Siempre que trabajemos con el bosu debemos buscar un pequeño punto de apoyo. El paciente va a realizar los mismos ejercicios del reformer:
- Extender y flexionar las rodillas al mismo tiempo (asemejando a una sentadilla)
- Flexionar y extender las rodillas de forma intercalada, imitando el movimiento de marcha.
- Realizar ejercicio de punta de pies. Rodillas extendidas en todo momento.
- En el resto del vídeo te enseñaremos cómo hacer otros ejercicios sobre el bosu y los ejercicios sobre la fitball.
