Cómo tratar la tendinopatía de los aductores con ejercicios, auto-masajes y estiramientos

La tendinopatía o tendinosis de los aductores es la degeneración por microlesiones del tendón muscular, esta tendinosis, ocurre cuando hay una excesiva tensión en la musculatura aductora, ya sea por una retroversión pélvica, una descompensación de fuerzas, u otras causas como por ejemplo metabólicas. En este vídeo pretendemos dar una amplia visión de esta patología en pelvis explicándote que es y dándote unos sencillos ejercicios para que tu mismo puedas complementar el tratamiento fisioterapéutico de forma domiciliaria.

Qué es y cuáles son sus causas

¿Sabes lo que es una tendinitis o tendinosis? en este vídeo te explicamos de forma sencilla de que se trata esta patología, para seas capaz de comprenderla y así hacerle frente de la manera adecuada.

¿Qué es la tendinitis y cuáles son sus causas?

Los tendones son estructuras bastante fuertes que unen al músculo con el hueso. Los tendones actúan a manera de cuerdas: los músculos tiran de los tendones para hacer que los huesos, las estructuras donde se encuentran fijados, puedan moverse. Una de las patologías más comunes de los tendones es la tendinitis.

En el cuerpo son comunes las tendinitis de psoas ilíaco (músculo que se encuentra en la columna lumbar), de supraespinoso (músculo que se encuentra en el hombro) y, como te hablaremos más adelante en este artículo, de los aductores. Pero antes te explicamos con detalle qué es la tendinitis y cuáles son sus causas en el siguiente vídeo.

Automasaje para la tendinitis del aductor

Este es el clásico masaje transverso profundo del Doctor Cyriax, aplicado en este caso para la tendinitis de la musculatura de los aductores, esta musculatura se ve comprometida en ocasiones por el aumento de tensión en la inserción en el pubis debido a un trabajo muscular excesivo o una alteración de la posición de la pelvis, que provoque un trabajo muscular en posición de desventaja mecánica.

Las características fundamentales de este masaje son las siguientes:

• Transverso a la dirección de las fibras del tendón (paralelo al suelo)
• Sin resbalar sobre la piel (sin cremas ni aceites)
• Intenso y doloroso.
• Durante 5 a 10 minutos.
• Con el tendón en ligera tensión.
• Cada 6-7 días

Estiramiento de isquiotibiales con apoyo en lumbares

Estirar los isquiotibiales puede colaborar a la evolución favorable de una tendinitis de aductores. El estiramiento es fácil y sabe hacerlo cualquiera, pero estirarlos correctamente y sin hacer trampas y compensaciones perjudiciales para las lumbares es mucho más complejo y requiere para empezar de un control de los movimientos de báscula pélvica y una cierta flexibilidad de la columna lumbar.

Por eso, en este ejercicio te proponemos hacer un estiramiento de una manera más pasiva en la que es el rodillo de espuma el que va a evitar la compensación de las lumbares y profundizar en el estiramiento de los isquiotibiales sin hacer compensaciones.

El hecho de realizar el estiramiento en posición tumbada va a disminuir por un lado el tono muscular y a reducir la carga por otro. Este estiramiento servirá por lo tanto para trabajar los propios músculos isquiotibiales pero también para el tratamiento de los problemas lumbares en los que la rectificación lumbar y la retroversión de la pelvis tengan un papel importante o reseñable.

Reprogramación de musculatura aductora

Los músculos aductores son los responsables de aproximar los miembros inferiores a la línea media del cuerpo, además tienen una gran importancia en la posición de la pelvis, y por tanto de la columna lumbar, además de en deportes concretos como la natación y el fútbol. Un estado de debilidad o falta de coordinación de estos músculos puede derivar secundariamente en múltiples patologías como osteopatía de pubis, patologías lumbares o de rodilla.