No pierdas el tren inferior, realiza estos sencillos estiramientos y mejora los dolores y sobrecargas de tus piernas

Después de realizar ejercicio estirar las piernas es una buena costumbre, ayudando a evitar posibles lesiones y sobrecargas musculares. Una opción son los estiramientos que se describen en esta infografía con estiramientos de tren inferior aquí debajo puedes ver unos vídeo donde te explicamos de forma sencilla como realizar algunos estiramientos.

Beneficios de los estiramientos

Los estiramientos tienen muchísimos beneficios y entre ellos se destacan:

• Mejora la flexibilidad
• Evita lesiones del sistema musculoesquelético
• Disminuye el dolor post-entrenamiento
• Reduce la tensión relajando los músculos
• Favorece la circulación sanguínea
• Ayuda a la oxigenación muscular
• Reduce el estrés corporal

Todos estos beneficios son solo algunos de los muchos que logramos con los estiramientos musculares 

Estiramientos para realizar después de hacer deporte

Después de la práctica deportiva es sumamente importante realizar estiramientos, ya que los músculo necesitan volver a un estado de calma después del ejercicio, de lo contrario se pueden generar ciertas lesiones musculares. De la misma manera, no se debe olvidar antes de iniciar con la práctica deportiva, que también es importante estirar, en este caso para activar la musculatura para el esfuerzo que deberá realizar durante el ejercicio y asimismo evitar posibles lesiones. 

6 Estiramientos para hacer después del deporte o actividad física

En este vídeo podrás encontrar 6 interesantes estiramientos recomendados para realizar tras tus sesiones de entrenamiento

Como estirar correctamente

Estirar resulta sumamente beneficioso para nuestro cuerpo, sin embargo, en caso de no hacerlo de manera adecuada, contrario a lo que deseamos obtener con el estiramiento, podemos lograr un resultado perjudicial, motivo por el cual saber estirar es fundamental. 

Para ello debemos tomar en cuenta los siguientes aspectos:

• El estiramiento debe ser lento, suave y progresivo.
• Durante el estiramiento, es importante que mantengamos nuestra respiración lenta y controlada. 
• El estiramiento debe durar de unos 10 a 30 segundos, así que es importante que lleves la cuenta.
• Al finalizar el estiramiento, no lo hagas bruscamente, regresa al músculo a su posición de manera suave y lenta, ya que de lo contrario podemos generar en el músculo un espasmo muscular como  respuesta defensiva.  

¿Por qué no hacer rebotes al estirar? Errores al realizar estiramientos

Tan importante es estirar como hacerlo bien, en este vídeo te explicamos como no es buena idea realizar estiramientos con rebotes si tu objetivo es relajar los músculos.

Vídeos con todo lo que se necesita saber sobre los estiramientos.