Aprende como tonificar o potenciar tus glúteos y piernas con bandas elásticas

El Thera Band es una herramienta fabulosa para el entrenamiento de cualquier zona del cuerpo, ya que ofrece distintos niveles de resistencia para el entrenamiento progresivo. Es útil, seguro, práctico, resistente y se puede llevar a todas partes, por lo que nada nos impide movernos a un parque y entrenar en él con la ayuda del Thera Band.

Tener unos glúteos y piernas fuertes es muy importante para evitar lesiones en tus extremidades inferiores y tu espalda. El trabajo contraresistencia con bandas elásticas posee algunas ventajas, por ejemplo mantiene un cierto grado de resistencia independientemente de la posición con respecto de la gravedad. Hay que tener en cuenta que la resistencia irá aumentando con la tensión de la goma. En esta infografía te presentamos 9 interesantes ejercicios que te ayudarán a tener unos glúteos y piernas fuertes.

Ejercicio #1

Posición inicial: sentado sobre una superficie. Lleva una rodilla al pecho, mientras la otra pierna permanece extendida. Lleva la mitad del Thera Band por detrás de tus metatarsianos en el pie estirado, mientras sujetas los extremos del Thera Band con tus manos.

Acción: pon los pies en punta, empujando el Thera Band.

Principales músculos que actúan en éste ejercicio: flexores plantares del pie.

Ejercicio #2

Posición inicial: acostado sobre una superficie. Se llevan las rodillas al pecho, se lleva la mitad del Thera Band por detrás de los metatarsianos y se toman los extremos del Thera Band con las manos.

Acción: extiende las piernas todo lo que puedas.

Principales músculos que actúan en éste ejercicio: extensores de rodilla.

Ejercicio #3

Posición inicial: sentado, con el tronco erguido. Un extremo del Thera Band se sujeta a la parte inferior de la superficie donde se está sentado, el otro extremo se sujeta a uno de los pies.

Acción: se extiende la rodilla, resistiendo el Thera Band.

Principales músculos que actúan en éste ejercicio: extensores de rodilla.

Ejercicio #4

Posición inicial: en posición de 4 puntos se pasa la mitad del Thera Band por detrás de los metatarsianos de un pie, mientras los extremos de Thera Band son sujetados por las manos.

Acción: se extiende la pierna hacia atrás, con la rodilla extendida.

Principales músculos que actúan en éste ejercicio: extensores de cadera y rodilla.

Ejercicio #5

Posición inicial: de pie, con el tronco erguido. Se amarran los extremos del Thera Band entre ellos y el círculo que se forma se coloca en los pies.

Acción: se extiende la pierna hacia tras lo más que se pueda, sin doblar la rodilla.

Principales músculos que actúan en éste ejercicio: extensores de cadera.

Ejercicio #6

Posición inicial: de pie, con el tronco erguido. Se amarran los extremos del Thera Band entre ellos y el círculo que se forma se coloca en los pies.

Acción: se separa una de las piernas, llevándolo hacia afuera.

Principales músculos que actúan en éste ejercicio: abductores de cadera.

Ejercicio #7

Posición inicial: acostado de lado. Se amarran los extremos del Thera Band entre ellos y el círculo que se forma se coloca en los pies.

Acción: se separa una de las piernas, llevándola hacia arriba.

Principales músculos que actúan en éste ejercicio: abductores de cadera.

Ejercicio #8

Posición inicial: acostado boca arriba, con las rodillas flexionadas. Se amarran los extremos del Thera Band entre ellos y el círculo que se forma se coloca a la altura de las rodillas.

Acción: se separan las rodillas.

Principales músculos que actúan en éste ejercicio: abductores de cadera.

Ejercicio #9

Posición inicial: acostado boca abajo. Se amarran los extremos del Thera Band entre ellos y el círculo que se forma se coloca en los pies.

Acción: se dobla la rodilla, como intentando llevar el talón a la nalga.

Principales músculos que actúan en éste ejercicio: flexores de rodilla.

Si tienes un Thera Band en casa anímate, busca un sitio cómodo para ti y practica éstos ejercicios.