Tengo una hernia inguinal ¿Puedo hacer abdominales hipopresivos/isométricos y elongación de la zona?

Tengo una hernia inguinal pequeña (10 mm) pero bastante incómoda y molesta, ubicada del lado izquierdo por arriba de la pelvis casi rozando el vientre.
Las molestias iniciaron a partir de un momento en el que me encontraba haciendo abdominales bajos, sentí un tirón intenso que abarcaba la línea de aductor interno de la pierna, ingle y zona baja del abdomen. Después de dos semanas de reposo la incomodidad seguía. Inicialmente asumí que era una tendinítis o desgarro leve del músculo psoas ilíaco, a través de una ecografía me indicaron que no había lesión muscular, pero detectaron la hernia inguinal. Dicha hernia no es observable en lo absoluto por ahora, no sale al exterior y no se visualiza a simple vista.
No siento dolor propiamente dicho (solo si hago esfuerzos de levantar grandes pesos), pero si la "sensación" de un cuerpo extraño constantemente y una sensibilidad exacerbada que se irradia mayormente hacia la parte baja y media del abdomen, generando una sensación de rigidez o tensión en los músculos abdominales que se insertan en la zona de la fosa ilíaca izquierda. La molestia es muy fluctuante, tanto en presencia como en intensidad. A veces se siente como una leve parestesia, a veces una sensación de adherencia excesiva de los músculos y otras veces tensión cutánea en la zona. Principalmente se "activa" a través de ciertas actividades, por ejemplo: estar sentado con ropa ajustada, dormir boca abajo presionando la pelvis contra la cama, o luego de ejercicios de rotación de cadera.

Yo practico artes marciales (Tai Chi / Kung Fu) y una preparación física complementaria de acondicionamiento general. ¿Quisiera saber cuáles de los siguientes ejercicios podría hacer y cuáles deberia evitar?

Abdominales hipopresivos o isométricos
Elongación específica de la zona pélvica
Flexiones de brazos
Ejercicios de plasticidad (por ejemplo, medialuna)
Trote suave

¡Muchas gracias! Saludos cordiales.