Tengo artrosis lumbar, discopatía L4 L5. Extrusión discal L5S1 lateral izquierdo ¿Qué puedo hacer?

RM columna lumbosacral: Signos discretos de espondiloartrosis e hipertrofia facetaria. Signos degenerativos predominio lumbar bajo. Extrusión discal L5-S1 posterolateral izquierdoque reduce neuroforamen homonimo. Discopatia L4-L5.

Tengo mucho dolor en el glúteo izquierdo y pierna y a veces me baja hasta el pie, antes solo me llegaba a la rodilla. y mi mayor problema es estar sentado. Cuando me levanto de la silla casi no puedo moverme del dolor en el glúteo y parte trasera de la pierna hasta que poco a poco empiezo a caminar poco a poco y me puedo poner más recto. En el último año he tenido un trabajo muy estático de estar muchas horas de pie y me quejaba de la espalda pero lo remediaba con estiramientos. Fue en noviembre del año pasado haciendo esfuerzos físico en el trabajo del campo (agricultura) cuando comencé a notar el dolor en el glúteo y pierna pero muy leves. por lo que no le di importancia y he seguido haciendo vida normal hasta que en poco tiempo ha empezado a ir a más. Por lo que empecé a ir al médico y empecé tomando enantium, subiendo a Tramadol. A día de hoy Tomo pastillas para el dolor (Tapentadol y meloxicam) y me pongo calor seco. El dolor no remite. Pero solamente el día de ayer pu do decir que note mejoría. Ha sido algo puntual porque sigo igual. No soporto el dolor y me limita mucho ya que únicamente me siento un poco mejor caminando. Pero tampoco aguanto mucho porque cuando camino no me duele tanto el glúteo ni la pierna pero siento molestia en la lumbar aunque mucho más leve que el dolor de glúteo y pierna.
Hace 4 años tuve un accidente de una caída de varios metros pero me recupere bien y pronto, con costillas rotas y escápula.