¿Qué ejercicios puedo realizar mejorar mi salud, teniendo en cuanta que sufrí hace años de una bursitis de rodilla?

Tengo mucho sobrepeso casi entrando a la obesidad y aparte de la dieta me indicaron la realización de ejercicios, pero con el tema de mí rodilla hace años tuve una bursitis infrapatelar profunda en la rodilla izquierda me diagnosticaron después de realizar una resonancia magnética , tuve rehabilitación física con agentes físicos y aparatología como 4 meses, cuando termine con la rehabilitación me dijeron que no usará bicicleta que no haga mucho movimientos de flexoextensión en la rodilla ya que se podría volver a inflamar las bursas, pero después de la rehabilitación quede igual con dolor, no es que se curó completamente.

Actualmente con el sobrepeso tengo mucho dolor, me puse en régimen alimenticio y también tengo que hacer ejercicios pero no se que tipo de ejercicios puedo realizar.

Tengo mucho dolor también en toda la zona lumbar y si irradia hacia el lado derecho de mí glúteo, muslo y pierna, cuando por ejemplo hago limpieza en casa termino y luego descanso, pero luego no puedo moverme me duele desde la cintura hasta las pies todo del lado derecho, no tolero estar parada por mucho tiempo me duele mucho la planta del pie y el tobillo trato de equilibrar el peso hasta que ya no puedo más y tengo que sentarme y al sentarme también siento dolor a nivel de cóccix y me duele muchísimo, lo que genera que me cueste mucho ponerme de pie nuevamente.

Todos estos síntomas los tengo desde hace mucho tiempo pero ahora se están intensificando, y por evitar que me duela evito hacer muchos movimientos y por eso quisiera saber ¿cómo poder realizar los ejercicios correctamente, o que tengo que hacer para saber que es lo que tengo porque presento tantos dolores de la zona lumbar hasta los pies?.

Muchas gracias.