Dolores e irradiaciones 3 años después de intervención a nivel lumbar. ¿A qué se deberá? ¿Qué puedo hacer?

Tengo 39 años, y en 2018 realizaron una laminectomia por gran hernia discal L4-L5 con afección del nervio en pierna derecha, me quitaron totalmente el dolor, salvo algún día puntual, pero literalmente volví a vivir, tomaba casi 18 pastillas diarias, no podía ni moverme sin dolor, en las semanas anteriores a la intervención, el apoyar el pie era imposible, el dolor simplemente al levantarme era insoportable incluso con toda la medicación que tomaba.

Paso mucho tiempo sentado por trabajo y estudio, no hago mucho ejercicio pero me alimento bien, nada de grasas, azúcares, bollería, salvo algún caso puntual, peso 85 kilos y mido 1,86.

Hace 2 meses me hice un esguince de grado II en el pie izquierdo realizando trail que me continuo tratando porque no se me acaba de curar, desde entonces me han vuelto los dolores en los tibiales posteriores de ambas piernas, el de la izquierda se ha marchado con fisio, estiramientos y electroestimulación pero el de la derecha continúa y hace 5 días me han vuelto los dolores de espalda e irradiaciones por cuádriceps y zona inguinal(zona soas) tibial posterior, gemelos, hormigueos en el talón y zona exterior del pie, crujido del talón cuando ando y la sensación en el talón del nervio atrapado (como un tac tac tac) estoy asustado.

Voy a realizar este tratamiento porque da la casualidad que tengo colon irritable a ver si funciona, estoy realizando ejercicios de potenciación lumbar y abdominal con electroestimulación y empezaré con bici estática y elíptica (aunque no sé, porque he leído que no es buena) hoy mismo.

Estoy muy asustado por si me ha vuelto la hernia, no quiero ni recordar todo lo que he pasado, era autónomo y tuve que cerrar mi empresa y me arruiné prácticamente porque no podía ni moverme.

Muchas gracias
Un saludo