El hombro es una articulación compleja que está compuesta por múltiples músculos, por lo que cualquier alteración en sus estructuras puede afectar la funcionalidad del resto del miembro superior. En el caso de la tendinitis del manguito rotador, esta es una lesión común que puede afectar a cualquier individuo, por lo que aprender ejercicios para fortalecer la musculatura de la región, puede ayudar no solo a prevenir este patología sino otras que también alteran a la articulación.
Para entender un poco que función tienen estos músculos, es importante que sepamos que ellos se encargan más que todo de movilizar el brazo por encima de la cabeza, los cuales son los movimientos que lesionan al manguito rotador, es decir a los tendones del músculo supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y el subescapular.
¿Cómo prevenir la tendinitis del manguito rotador?
La tendinitis es un término que se utiliza en medicina para describir a todos aquellos procesos patológicos en la cuales se instaura un cuadro inflamatorio en el tendón de un músculo, debido a múltiples causantes, entre los cuales destacan los movimientos repetitivos, traumatismos, enfermedades reumáticas, calcificaciones y las alteraciones posturales.
"Los tendones son tejidos que pueden resultar afectados por múltiples factores, por eso la prevención es importante para evadir problemas en la salud"
Entonces, debido a la cantidad de factores que pueden aumentar el riesgo de tener una tendinitis del manguito rotador, es que resulta necesario conocer cuales son aquellas recomendaciones que evitan que aparezca la la lesión, entre las cuales destacan:
- Evitar el mismo patrón de movimiento del hombro que agrava el riesgo de lesiones, es decir realizar siempre flexión y abducción de forma repetida.
- Realizar ejercicios para fortalecer los músculos de ambos hombros, así como del resto del brazo.
- Incorporar pausas activas a las actividades laborales.
- Si existen enfermedades asociadas, mantener en control y con su tratamiento correspondiente.
- Si eres deportista, realiza pausas entre los entrenamientos para aminorar las sobrecargas musculares y articulares.
- Incluye estiramientos a las prácticas deportivas, así como rutinas de calentamiento.
- Si aparece dolor en la zona del hombro, se recomienda disminuir la actividad o detenerla en caso de ser muy intensa la sensación dolorosa.
Ejercicios para fortalecer los músculos del hombro
Los hombros son regiones que están diseñadas para moverse en los distintos plano anatómicos, por lo que que su musculatura puede ser trabajada mediante la utilización de distintos implementos, entre los cuales podemos mencionar las ligas, las pesas, las pelotas o incluso con el mismo cuerpo.
Ahora bien, en nuestro canal de youtube de FisioOnline puedes encontrar distintos vídeos destinados al fortalecimiento muscular y a mantener la estabilidad articular, destacando entre ellos los mencionados a continuación:
Ejercicios fáciles para fortalecer la musculatura de los hombros
Al principio cuando no se tiene experiencia realizando ejercicio físico, puede resultar difícil planificar sesiones entretenidas y en las que se trabajen los diferentes grupos musculares, es por eso que en el siguiente vídeo se describen 5 ejercicios que resultan fáciles de realizar para los principiantes:
Movilizaciones de la articulación escapulohumeral
Además de la fuerza muscular, el hombro necesita movilizarse de forma adecuada para evitar que se produzcan lesiones en los tendones, por lo que las movilizaciones también deben ser incluidas en la sesiones de entrenamiento que involucran a los miembros superiores.
Actividades para estabilizar la articulación del hombro
Al ser el hombro una articulación es necesario que se aprendan actividades que ayuden a mantener a la zona con estabilidad, por lo que resulta necesario incorporar sesiones enfocadas en trabajar la estabilización, las cuales podrás visualizar en el vídeo que se presenta a continuación:
Tonificación con ligas
Otras ideas para trabajar los miembros superiores, incluyen los ejercicios con ligas o bandas, las cuales proporcionan una visión diferente de como trabajar el hombro.
Otras recomendaciones para la prevención de la tendinitis del manguito rotador
Realizar ejercicio físico de forma regular e incorporar pausas activas a las jornadas laborales, es una de las mejores maneras que podemos encontrar para disminuir el riesgo de lesiones, el dolor muscular y los problemas que afectan la salud en general.
Sin embargo, además de lo mencionado también se recomienda, mantener una alimentación balanceada para que los tejidos se mantengan fuertes y sanos; consumir suficiente agua para evitar la deshidratación; establecer momentos de distracción para disminuir el estrés y todos esos sentimientos que pueden producir que la persona se enferme; asistir regularmente al fisioterapeuta para reducir las probabilidades de lesiones, sobre todo cuando se realizan deportes como el béisbol y el baloncesto; así como también controlar todos aquellos factores que pueden incrementar el riesgo de tener una tendinitis.
