En este vídeo, Diana Gallego, PhD en Ciencias Actividad física y Deporte, os trae la información teórica acerca de una propuesta de ejercicios que os permitirá ponernos en forma, mejorar vuestra condición física e incluso vuestra estética y perder un poco de peso. Se trata de un tipo de entrenamiento interválico llamado TÁBATA.
TÁBATA: ¿Qué es?
Como hemos mencionado anteriormente, este es un tipo de entrenamiento interválico, es decir, se trabajará en intervalos en los que haya descanso y haya trabajo. Este tipo de entrenamiento tiene una estructura característica que será explicada a continuación.
Este será el primer de los vídeos de la serie que hemos creado para ti, en donde mostraremos 8 ejercicios (1 vídeo por ejercicio) para que puedas ir creando una lista de reproducción para tus días de entrenamiento.
Beneficios de TÁBATA
Practicar TÁBATA tiene los siguientes beneficios:
- Más efectivo: estudios han demostrado que es más efectivo que ejercicios de más larga duración pero menor intensidad.
- Rápido: ya que los ejercicios son de corta duración (4 minutos).
- Sencillo: es un ejercicio con pautas muy sencillas y que se adaptan a cualquier persona.
- Adaptable y variado: tiene esta característica ya que son vosotros los que seleccionarán los ejercicios que desean realizar de la propuesta que os ofrecemos.
- Da resistencia y ayuda en la prevención de dolores sobre la columna vertebral.
Características del entrenamiento interválico
Los entrenamientos interválicos tienen las siguientes características:
- 20 segundos de ejercicio.
- 10 segundos de pausa.
- 8 ciclos.
- Total de 4 minutos.
