Comentario
tengo un problema mis pies son chuecos y a la vez no me puedo agachar como hago
En este vídeo se explica, cómo realizar correctamente una sentadilla, técnica de realización, precauciones, y contraindicaciones. Las famosas sentadillas son reconocidas por brindar múltiples beneficios a quienes la realizan, sin embargo, si no se realiza con la técnica adecuada este ejercicio puede ser sumamente perjudicial, trayendo como consecuencia por ejemplo, problemas de espalda. Es por eso que en este vídeo te mostramos la manera adecuada de realizarla.
Beneficios de las sentadillas
Realizar el ejercicio de las sentadillas periódicamente pude traer los siguientes beneficios:
- Las sentadillas son beneficiosas ya que con ellas se trabajan los grupos musculares fundamentales para mantener la espalda sana: espinales, glúteos, cuádriceps y faja abdominal.
- Ayudan a mantener la movilidad y el equilibrio al potenciar la musculatura de las piernas.
- Al realizar las sentadillas, se oxida una buen cantidad de grasa ya que se estimula el sistema cardiovascular, además, que al trabajar un grupos muscular tan grande, el cuerpo requiere de mayor gasto energético.
- Ayuda a incrementar la densidad ósea ayudando a prevenir principalmente la osteoporosis.
- Si se incrementa un peso adecuado, es excelente ejercicio para aumentar masa muscular.
- excelente ejercicio para tonificar los músculos.
Contraindicaciones de las sentadillas
A pesar de los numerosos beneficios que nos brindan, las sentadillas pueden ser potencialmente perjudiciales para las rodillas y la columna vertebral en caso de:
- Mala ejecución, es por esto, que en caso de no tener los conocimientos necesarios, se debe realizar bajo la supervisión de un profesional.
- Personas con una lesión reciente en estas zonas.
- Emplear demasiado peso para realizar la sentadilla, puede acarrear diversas lesiones
¿Cómo hacer correctamente una sentadilla?
Para ello, colocaremos los pies mas o menos a la misma distancia de los hombros, los brazos deben ir flexionados a 90° con las palmas de las manos hacia abajo. Es importante mantener la lordosis lumbar, por lo cual se debe realizar la sentadilla llevando glúteos hacia afuera y bajamos y al momento de subir, lo haremos contrayendo la musculatura glútea.
¿Como hacer sentadillas correctamente?
En este vídeo el Fisioterapeuta Mikel Junquera os mostrará como realizar las sentadillas correctamente sin poner en riesgo la salud de tu espalda.
Al realizar las sentadillas es importante cuidar en todo momento la posición de nuestra espalda, la misma debe mantenerse alineada para lograr descender en línea recta. De la misma manera se deben cuidar otros aspectos como:
- no pasar la flexión de rodillas de las puntas de nuestros pies.
- mantener toda la planta del pie apoyada.
- Evitar descender demasiado al flexionar las rodillas (La flexión debe ser de 90°)
- Mantener la mirada horizontal.
- Los pies deben ir colocados a la anchura de la cadera y nivelados paralelamente.
- Al momento de agregar peso a este ejercicio, es importante el prestemos mucha atención a esto, el mismo no debe ser excesivo ya que puede alterar la ejecución del ejercicios y conllevar a distintas lesiones articulares, contracturas, problemas de los meniscos, dolores o molestias musculares, etc.
¿Sentadilla mal hecha? 5 errores típicos al realizar este ejercicio.
A continuación, en este vídeo os mostraremos 5 errores típicos que cometemos al momento de realizar las sentadillas y que pueden estar poniendo en riesgo tu salud.
Conclusiones sobre la realización correcta de las sentadillas
La sentadilla es uno de los ejercicios más famosos para tonificar, aumentar la movilidad y el equilibrio de los miembros inferiores, pero su realización debe ser correcta. Para concluir te dejamos un breve resumen sobre las sentadillas, así podrás recordar lo más importante acerca de este ejercicio:
- Para realizar una sentadilla debes mantener la cabeza horizontal.
- Los pies deben de colocarse al ancho de la cadera.
- La rodilla, durante la flexión, no debe sobrepasar la punta de los pies.
- No se debe flexionar demasiado.
Si has tenido una lesión en la rodilla o en la cadera recientemente no ejecutes la sentadilla y recuerde que si quiere aumentar de peso para el levantamiento consulte antes con un profesional.
Referencias Bibliográficas
1- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/03635465030310032101
