Auto-masaje de la planta del pie con una pelota

La fascitis plantar es la inflamación del tejido que hay en la planta del pie, encargado de la propiocepción y la estabilidad plantar (arco interno del pie, arco externo del pie y arco anterior del pie). La fascitis puede tener una causa multifactorial, estas son algunas de las causas más comunes:

• Sobrepeso.
• Uso de calzado demasiado plano o calzado inadecuado en la práctica deportiva.
• Aumento de la tensión en el tríceps sural (gemelos).
• Entrenamiento deportivo en terrenos irregulares.
• Secundario a inmovilizaciones del miembro inferior, por ejemplo por un esguince de tobillo, rodilla o la fractura de un hueso.

Síntomas de la fascitis plantar

Dentro de los síntomas de la fascitis plantar, encontramos:

• Dolor, este será el síntoma característico de la fascitis plantar, principalmente en la zona interna del talón.
• Enrojecimiento de la zona y alteración de la sensibilidad e inflamación.

Diagnóstico de la fascitis plantar

La fascitis es una inflamación y por tanto va a presentar los cuatro signos de la inflamación:

1. Calor: Aumenta la llegada de sangre a la zona y por tanto va a aumentar la temperatura.
2. Rubor: La zona tiende a volverse rojiza, también por la hiperemia (aumento de llegada de sangre).
3. Tumor: Hinchazón.
4. Dolor: El dolor empieza en la zona del arco plantar, por la parte de dentro del pie.

Además de la inflamación son comunes las crepitaciones o sonidos y la presencia de nódulos palpables en la planta del pie.

Tratamiento de la fascitis plantar

El tratamiento de fisioterapia se va a basar en:

• Descarga del tríceps sural (gemelo) peroneos y músculos tibiales: amasamiento, pases neuromusculares, y estiramientos.
• Criomasaje de la planta del pie. Masaje con hielo.
• Pases neuromusculares en la planta del pie.
• Estiramientos de la fascia plantar.
• Ejercicios de propiocepción.
• Vendaje neuromuscular (kinesiotaping) y vendaje funcional.

Puntos claves del vídeo

• El pie se caracteriza por ser una estructura sumamente compleja, ya que se compone de muchos músculos, articulaciones, tendones y ligamentos.
• Es importante realizar auto-masajes de la zona, cuando debido a alguna lesión o alteración, nuestro pie ha perdido movilidad y se ha vuelto más rígido.
• Para la realización del auto-masaje utilizaremos como herramienta una pelotita saltarina y la colocaremos debajo del pie.
• Podemos iniciar por la zona anterior realizando movimientos de abanico, suave y controlado e ir además trabajando las distintas zonas del pie en donde deseemos enfatizar el trabajo.
• Es importante prestar atención a cada una de las sensaciones que nos brinde el ejercicio.
• Este auto-masaje se recomienda realizarlo entre unos 5-10 minutos. Sin embargo, lo más ideal es realizarlo según la elección de la persona.
• Es recomendable realizar este auto-masaje en ambos pies para evitar desencadenar desequilibrios.
• No es recomendable realizarlo diariamente.

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Referencias Bibliográficas

1- https://pdfs.semanticscholar.org/25d2/88284a74e213d629418e60ae5f05a0f822a2.pdf

2- https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2474-9-27

3- https://www.bmj.com/content/337/bmj.a1735

4- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1356689X04000761