Por una lesión en el tendón de Aquiles mal atendida mi pierna se adelgazó ¿Qué hago para recuperar masa muscular?

Pregunta del paciente

Tuve una lesión en el tendón de Aquiles hace 4 años, pero nadie me atendió bien y se fibroso, con el tiempo se me fué adelgazando la pierna, supongo que es debido a que ya no puedo flexionar bien y no camino normal y ahora ya empiezo a tener molestias y dolor en la otra pierna y la cadera, he ido a varias terapias, de masajes y me han dicho que haga ciertos ejercicios pero no hay cambios, he visto varios de sus videos por Youtube y he seguido sus consejos pero ya no sé qué hacer, supongo también que no me ayuda mí vida sedentaria, trabajo en oficina de nueve de la mañana a 8 de la noche, y sé que debería hacer ejercicio pero no sé cuáles ejercicios serían lo más recomendable para mí pues me preocupa que más adelante el problema se agrave y me duela más la cadera, qué puedo hacer?

Datos del paciente

Mujer de 50 años de edad, procedente de México

¿Cuándo comenzó el problema?

Hace 4 años.

¿En qué parte del cuerpo?

Pelvis - Cadera Pierna

¿Cómo es el dolor?

Dificulta el movimiento y empeora con él

¿Cuánto te duele?

Nivel 2 - Dolor leve

Tratamientos realizados anteriormente

Fisioterapia (corrientes y aparatos)

Fisioterapia (terapia manual)

Especialidad

Traumatológica

Tipo de Lesión o Patología (más información haciendo click en cada una)

Tobillo y pantorrilla

Tendinitis de aquiles o aquilea

Respuesta del fisioterapeuta

Cuando una tendinopatía se cronifica el tratamiento desde fisioterapia tiene un efecto más tardío, es caso de una tendinopatía del tendón de Aquiles tipo insercional es importante promover la flexibilidad en los músculos de la pantorrilla y promover la descarga progresiva sobre el tendón. El sedentarismo es un factor de riesgo que ralentiza el proceso de reparación del tendón y favorece el acortamiento de los músculos de este tendón, por lo que es importante realizar pausas activas y te recomiendo que mientras trabajas sentado por largos períodos de tiempo busca programar una alarma para que te movilices cada dos horas, realices automasajes de descarga del tríceps sural, ejercicios de contracción excéntricas del tríceps sural, así como también seas constante con los ejercicios de descarga muscular o estiramientos de gemelos que en conjunto ayudarán a devolverle la flexibilidad y funcionabilidad de descarga del tendón. Además, es importante que busques un calzado que alivie la zona del talón, para que esta no se vea restringida y reduzca la circulación a la zona.