Me diagnosticaron 2 protrusiones cervicales. ¿Qué actividad física puedo realizar? ¿Puedo practicar natación?

Después de años de dolores musculares en el cuello debidos a malas posturas y sedentarismo, me han hecho una resonancia y ha salido que tengo dos protrusiones cervicales que además hacen que se me duerman las manos, sobre todo la derecha que es con la que trabajo. También tengo rectificación de la lordosis cervical.

El traumatólogo me ha dicho que no hay ningún deporte que vaya especialmente bien para las cervicales y esto me ha desmoralizado bastante. Yo tenía pensado retomar la natación pero no me lo ha recomendado. Si encontrara un entrenador que me indique cómo nadar bien para no dañar el cuello, yo creo que sería muy conveniente porque me relaja mucho estar dentro del agua, pero necesitaría una segunda opinión sobre esto.

Estoy en un punto de mi vida que no me importaría hacer cambios radicales. Empezar a pensar en cambiar de estilo de vida, por ejemplo no trabajar en una oficina sentada todo el día y hacer deporte a diario, aunque sea salir a andar. Se que no hay solución para las protrusiones pero tengo 31 años y no quiero que esto me siga perjudicando e incluso empeore con los años.

Por eso quería preguntar ¿qué actividad física puedo hacer que me fortalezca los músculos del cuello y trapecios para mantener sin problemas el peso de mi cabeza, sobre todo mientras estoy sentada?.

De momento estoy practicando yoga que creo que me ayudará física y mentalmente para rebajar las tensiones en la espalda. Me gustaría mucho ver a uno de vuestros fisioterapeutas si puede ser en Barcelona, donde resido actualmente y si no en Logroño, que soy de allí y voy a menudo.

Necesito asesoramiento para hacer los ejercicios adecuados para mi y no hacerme daño o empeorar la situación.

Muchas gracias por la atención.