He sufrido de hombro congelado. ¿Practicar deporte puede hacer que me vuelva a lesionar?

Hola he sufrido de hombro congelado durante 2 años y he conseguido recuperar un 90% de la movilidad que tenia. He intentado volver a salir a correr y por momentos noto algún calambre en el hombro mientras corro, o si hago algún movimiento cuando levanto el brazo.

Me gusta practicar deportes pero llevo un año sin hacer ejercicio después de recuperarme de la lesión de hombro congelado (2 años de lesión) y tengo miedo a que me pueda volver si empiezo a practicar deportes

Mis preguntas son:

1- Si practico deporte como ciclismo o salgo a correr o practico baile de salón ¿Puede favorecer que vuelva a sufrir de hombro congelado o seria algo raro que lo vuelva a sufrir?

2- Los calambres por la zona entre la cervical y hombro mientras estoy corriendo después de estar 3 años sin hacer nada (2años de lesión y 1 año con ejercicios de rehabilitación) . ¿son normales (por que llevo tiempo sin hacer nada) y no debería prestarle atención por que con el tiempo tenderán a desaparecer ? o ¿debería parar de correr para evitar que esos calambres puedan acabar volviendo a activar el hombro congelado ?

3- ¿Hay mas riesgo que vuelva a sufrir de hombro congelado si practico deportes o si no practico ningún deporte?

4- ciclismo, salir a correr o practicar baile de salón ¿son deportes que me perjudican o que pueden favorecer que mejore ese 10% que falta para mi completa recuperación?

5- ¿Qué deportes que mezclen impacto y cardio y fuerza serian los mas recomendables para empezar a volver a practicar un ejercicio que me ayude a activarme?.

Ante todo me gustaría agradeceros todo el contenido que tenéis en vuestra pagina web y en youtube pues me han ayudado a mi y a mi familia con muchas lesiones de contracturas.
Os agradezco también una respuesta a lo planteado arriba, pues todavía el hombro congelado me esta afectando muchísimo psicológicamente.

Muchas gracias!