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La cervicalgia o dolor de cuello es una de las patologías más frecuentes en el mundo moderno debido por un lado a factores tensionales derivados del estrés al que estamos sometidos en este mundo, por otro al sedentarismo y las horas frente a una pantalla bien sea de ordenador, movil,tablet o televisión y por último como dolor reflejo provocado por la disfunción o mal funcionamiento de algunos órganos como pueden ser el hígado y la vesícula biliar que van a generar alteraciones en el tono muscular de los músculos profundos, cortos y tónicos que están uniendo unas vértebras con otras y que se encargan de estabilizar las cervicales.
Si estos músculos reciben estos mensajes excesivos por reflejo visceral, van a provocar un desequilibrio de estas vértebras y esto a su vez va a desembocar en bloqueos y pinzamientos articulares y en última instancia en dolor de cuello.
En este post, queremos ofrecerte por un lado una serie de herramientas de auto-masaje, estiramientos y ejercicios que te ayuden a prevenir estos dolores y a mejorarlos o tratarlos si ya los sufres.
Son ejercicios simples y sencillos al alcance de cualquier persona.
Por otro lado y antes de empezar con los ejercicios, te recomiendo una visita a las colecciones de vídeos sobre la cervicalgia, la cervicobraquialgia y la hernia discal en las que podrás descubrir las causas primeras de estas lesiones y problemas.
Colección Cervicalgia Colección Hernia Discal Colección Cervicobraquialgia
Automasaje de nuca
Te mostramos un fácil masaje que sirve para eliminar tensión el la zona posterior del cuello, estas tensiones pueden ser causadas, por causas posturales como una posición adelantada de la cabeza o trabajos que requieran posiciones que fuercen la musculatura de la nuca, como conducir largos periodos de tiempo o trabajar con el ordenador.
Automasaje cervical con palo
Te indicamos cómo tratar la zona cervical con esta sencilla herramienta, la zona cervical sufre gran tipo de patologías musculares como por ejemplo contracturas y puntos gatillo y puede provocar dolores de cabeza ya que están íntimamente relacionados con nervios como los nervios de Arnold que suelen ser causa de la denominada occipitalgia de Arnold, y dolores referidos a nivel de diferentes partes de la cabeza.
Automasaje de cuello y hombros
Aprenderás un fácil tratamiento para las tensiones acumuladas en el cuello y los hombros, estas tensiones están muchas veces provocadas pos causas posturales que hacen que unos músculos anteriores acortados mantengan en un continuo trabajo en desventaja a la musculatura posterior, otra causa puede ser una situación de estrés emocional aguda o mantenida en el tiempo. Con este automasaje conseguirás rebajar estas tensiones y mejorar el estado de tu musculatura.
Automasaje de garganta y musculatura anterior
La zona la garganta y la zona anterior del cuello sufre mucho con la vida sedentaria de hoy en día que las mantiene acortadas continuamente debido a los largos periodos en sedestación , con este masaje conseguirás mejorar su estado evitando o disminuyendo así dolores en estas zonas y que su tensión sobrecargue la musculatura posterior.
Estiramiento de trapecios
Te enseñamos un correcto estiramiento para los trapecios, este músculo tiene una gran importancia en el movimiento de la cabeza y su afectación provoca gran cantidad de síntomas como dolores de cabeza y hombros, dolores cervicales, o sensación de mareo. El trapecio puede producir síntomas debido a causas comunes como ,sobrecargas, presiones continuas, como las provocadas por un pesado bolso o los tirantes de un sujetador, o causas posturales como una cabeza adelantada.
Estiramiento de esternocleidomastoideos
El esternocleidomastoideo es un importantísimo músculo para la región cervical a la que provee una gran cantidad de movimiento, mediante el estiramiento de este músculo conseguirás un evitar dolores en la columna así como en la cabeza y cuello y otros síntomas propios del mismo como cefaleas migrañosas o mareos y mejorar la movilidad de tu columna cervical.
