¿Qué ejercicios puedo realizar post cirugía diafragmática postlateral izquierda? ¿Es normal el dolor de espalda?

Nací con una hernia bochdalek que me molestó desde que tengo uso de razón. Hace poco lograron dar con este diagnóstico, el mes pasado me operaron y además encontraron hernia de hiato que también fue reparada ambas con mallas. Siento que mi recuperación es lenta, me duele caminar mucho o rápido y mantenerme sentada. Soy violinista, necesito recuperar la musculatura, ni el violín puedo sostener con comodidad. Tengo dolores punzantes y a ratos muy agudos, hormigueos por la espalda. Cuando aumenta mucho es absolutamente incapacitante y viene acompañado de una sensación de frío. También es como si me ardiera la espalda y de frente también. Me sigue doliendo a ratos el hombro izquierdo, como si me lo apretaran, además siento cansancio extremo. Ambas cirugías fueron realizadas el mismo día por laparoscopía. Me gustaría saber cómo puedo ayudar me a recuperar, que ejercicios podría realizar para fortalecer mi espalda y brazos, desde cuando es buen momento para iniciar ejercicios y si es o no normal lo lento de la recuperación.