Dolor lumbar de larga data. ¿Qué ejercicios puedo hacer y cuantas repeticiones de estos?

Tengo dolor de lumbares desde hace muchísimo tiempo, hay días que estoy mejor que otros pero de vez en cuando me dan dolores con los que no puedo ni dormir, ni agacharme, el simple movimiento de coger algo del suelo, ponerme los zapatos, etc. me supone un gran dolor y un problema para hacerlo.

Cuando me dan los dolores más fuertes me suelen durar un par de días, no más pero es que en ocasiones hasta me han tenido que ayudar a vestirme y todo. Normalmente hago deporte, ejercicios, cojo la bici, salgo a correr y hago ejercicios para fortalecer abdominales y lumbares pero el dolor nunca coincide con algún ejercicio o deporte que haga sino que me da cuando quiere.

A veces el hacer ciertos ejercicios como los abdominales me empeoran y por ejemplo la bici y el surf me hacen sentir mejor, hubo un tiempo que con sólo unos ejercicios para fortalecer espalda estaba bien pero como esto fue hace tiempo no sé si la edad es lo que me ha ido afectando más, pero como no sé realmente que es lo que tengo no sé qué tipo de ejercicios hacer.

Mi médico de cabecera me dice que la radiografía está perfecta, por lo tanto de huesos no es. No hay ni hernias ni nada y lo que sí me ha comentado es que si después del tratamiento no mejoro que vaya al fisio y que le pregunte si tengo el síndrome piramidal, cosa que he consultado por internet y que a mi parecer no es lo que tengo porque los síntomas no son todos los mismos.

Espero que me podáis solucionar el problema porque ya me está afectando hasta para trabajar, soy auxiliar de enfermería. Por último comentar que tengo escoliosis desde hace más de 25 años pero eso ni me duele, lo que no sé si me estará afectando.

Gracias de antemano, un saludo.